عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر

هل أنت متوتر وعصبي؛ إليك عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر الذي تمر به:


1_ تكلم عما تشعر به:

عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.

2_أهرب لفترة من الوقت:
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.

3_تخلص من غضبك بالعمل:
إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.

4_تنازل قليلاً من فترة لأخرى:
تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.

5_حاول مساعدة الآخرين:
إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.

6_اهتم بعمل
واحد في وقت واحد:
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.

إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟

7_لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. من الأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيق المستحيل.

8_لا تنتقد الآخرين:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظن بأنفسهم. فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر

9_إمنح الشخص الآخر فرصة:
يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ وكذلك التعاون. فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك، وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد
له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة.

10_كن هناك:
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل. نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الاولى من جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً، فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب اعتمادنا للتوسط بين الانسحاب من المجتمع والاندفاع الأخرق..

سآحآول ان اعلق عن الاشيآء الي استصغتها على شكل نقآط ( طيب ) اممم يعني الارقآم الي فوق تعليقها بـ النسبه لي على الارقام الي هنا

1- " المشكله اذا توتر الـشخص او بـ العربي اذا توترت ما اجـد الشخص الي بآمكاني اني احكي لـه

2- مستحيل اني اهربـ من شي موترني او مرآقني فـ يبقى هاذا الشي حبيس تفكيري لين القى لـه حل
او يـنحـل

3- بـ النسبه لي اذا غضبت او توترت بزيآدهـ على طول ادز تحت الدش واخذ لي شور دآفئ او سآخن اجمع تحته افكاري واعرف الي لي واعرف الـي علي " بس غضب بمعنى غضب اتوقع اني من زمان ماغضبت هاذا الغضب

4- " هاذا الشي الي مآرقني اني ارضخ على شي فآهم انـه غلط " والطرف الاخر يتوقع انه صح بـس لتمشيه الامور ارضخ
واول كنت اتوقع ان هاذا الشي ضعف !

5- مـدري بس عجز يدخـل مخي او يجول في تفكيري عشان كيذا اكتفي بعدم الاجابـه عليه

6- انا من الاشخاص الي مستحيل اني ااجل شي مهم لاني من النوع الي يشيل هم الشي وكيذآ

7- هاذا الشي كويس وحلو وقميل بس المشكله اذا كان الشخص معاد يفرق بين الاشياء الي يحبها ويقدر يبرع فيها وبين العكس هنا المشكله

8- هاذا الشي اهم شي قريتـه

9- مع احتراماتي مآفهمت هاذا الشي

10- يوووهـ انا اعترف اني احياننا كيذا مع بعض الاشخاص امكن مدري ( بس المشكله اذا بادرت اليوم هم بادرو بكره وبعده وبعده وكيذا ) اوكي انا اعرف هاذا الشي بس
ليش ما ابادر اليوم ؟

في الختآم الصورهـ بطله وبقوهـ بعد


احتراماتي جروحـــه على هالموضوع الي خلاني اراجع نفـسي في اشيآء امكن كنت غآفل عنها او ايا كان .

اخوي الملهم

هذا الموضوع هو اللي راح يجنبك انو ماتخلي هذا اليوم يجي

واذا متضايق ياخي صح >> ترى الصياح ماينزل من قيمه الرجوله


شاكره لك تواجدك

المشكله ان ماعاد صار فيه احد باااارد

الكل متوتر >>> ماادري ليه

آيوهـ دوبني فهمت دحينه
<- ( قلب جدآوي الولد )

فـعلآ تعليقكـ على نقطـه ان الشغله المهمه اني ما احب ااجلها او مستحيل اني ااجلها فـعلآ في محلها
والاشيآء والامور المهمــه تشهد لـ درجـه احياننا ( آبربس * ) بس اهم شي اتخلص من همها وكيذا

+ بـ النسبه للـ نقطه الي مافهمتها فـ شرحك وآفي طال عمركـ والحين فهمتها على اكمـل وجـه
بس مدري احس اني يوم فهمتها صار وجهي كيذا

** ابربس
كلمـه عاميه بمعنى عمل الشي المراد عمله بآسوآ او بآنزل او بآشين حالـه لـه ( فـ السرعه تخلف خسآئر بربوسيه )
<- كيف التعريف شآآطح مو "

وتسلمين على توضيح الامور المعلقـــه في مخيلتي ...